به گزارش سلامت نیوز به نقل از هلث لاین، خستگی اصطلاحی است که برای توصیف احساس کلی خستگی یا کمبود انرژی استفاده می شود. این تنها با احساس خواب آلودگی یکسان نیست. وقتی خسته هستید، هیچ انگیزه و انرژی ندارید. خواب آلود بودن ممکن است نشانه ای از خستگی باشد، اما تمام دلیل آن نمی تواند باشد.
خستگی یک علامت رایج بسیاری از شرایط پزشکی است که شدت آن از خفیف تا جدی متغیر است. همچنین نتیجه طبیعی برخی از انتخاب های سبک زندگی مانند ورزش نکردن یا رژیم غذایی نامناسب است.
اگر خستگی شما با استراحت و تغذیه مناسب برطرف نشد، یا گمان می کنید که ناشی از یک بیماری زمینه ای جسمی یا روانی است، به پزشک خود مراجعه کنید. آنها می توانند به تشخیص علت خستگی شما کمک کنند و برای درمان آن با شما همکاری کنند.
چه چیزی باعث خستگی می شود؟
- عوامل سبک زندگی
- شرایط سلامت جسمانی
- مسائل مربوط به سلامت روان
عوامل سبک زندگی
اگر احساس خستگی می کنید، فعالیت ها و دیگر انتخاب های سبک زندگی شما ممکن است علت اصلی باشد. به عنوان مثال، خستگی می تواند ناشی از:
- فعالیت بدنی
- عدم فعالیت بدنی
- کمبود خواب
- اضافه وزن یا چاقی
- دوره های استرس عاطفی
- بی حوصلگی
- غم و اندوه
- مصرف برخی داروها، مانند داروهای ضد افسردگی یا آرام بخش
- استفاده منظم از الکل
- استفاده از داروهای غیرقانونی مانند کوکائین
- مصرف بیش از حد کافئین
- نخوردن یک رژیم غذایی مغذی
شرایط سلامت جسمانی
بسیاری از شرایط پزشکی نیز می توانند باعث خستگی شوند. مثالها عبارتند از:
- کم خونی
- آرتروز
- فیبرومیالژیا
- سندرم خستگی مزمن
- عفونت هایی مانند سرماخوردگی و آنفولانزا
- بیماری آدیسون ، اختلالی که می تواند بر سطح هورمون شما تأثیر بگذارد
- کم کاری تیروئید یا کم کاری تیروئید
- پرکاری تیروئید یا پرکاری تیروئید
- اختلالات خواب ، مانند بی خوابی
- اختلالات خوردن ، مانند بی اشتهایی
- اختلالات خود ایمنی
- نارسایی احتقانی قلب
- سرطان
- دیابت
- بیماری کلیوی
- بیماری کبد
- بیماری انسداد مزمن ریه (COPD)
- آمفیزم
مسائل مربوط به سلامت روان
شرایط سلامت روان نیز می تواند منجر به خستگی شود. به عنوان مثال، خستگی یکی از علائم رایج اضطراب ، افسردگی و اختلال عاطفی فصلی است .
چه زمانی به پزشک مراجعه کنیم؟
اگر احساس خستگی می کنید و شما:
- نمی توانید به چیزی فکر کنید که ممکن است دلیل خستگی شما باشد
- دمای بدن بالاتر از حد نرمال دارند
- کاهش وزن غیر قابل توضیحی را تجربه کرده اند
- نسبت به دمای سردتر بسیار حساس هستند
- به طور منظم در به خواب رفتن یا ماندن در خواب مشکل دارند
- باور کنید ممکن است افسرده باشید
اگر تلاش هایی برای رفع شایع ترین علل سبک زندگی مانند کمبود استراحت ، عادات غذایی نامناسب و استرس بدون موفقیت انجام داده اید و خستگی شما برای دو هفته یا بیشتر ادامه داشته است، با پزشک خود قرار ملاقات بگذارید.
در برخی موارد، خستگی شما ممکن است ناشی از یک بیماری جدی باشد. در صورت احساس خستگی همراه با هر یک از علائم زیر فوراً به بیمارستان مراجعه کنید:
- خونریزی از رکتوم
- استفراغ خون
- سردرد شدید
- درد در ناحیه قفسه سینه
- احساس غش
- ضربان قلب نامنظم
- تنگی نفس
- درد شدید در ناحیه شکم ، پشت یا لگن
- افکار خودکشی یا آسیب رساندن به خود
- افکار آسیب رساندن به شخص دیگر
خستگی چگونه درمان می شود؟
برنامه درمانی توصیه شده توسط پزشک بستگی به این دارد که چه چیزی باعث خستگی شما شده است. برای تشخیص، آنها احتمالاً از شما سؤالاتی در مورد زیر می پرسند:
- ماهیت خستگی شما، از جمله زمانی که شروع شده است و اینکه آیا در زمان های خاص بهتر یا بدتر می شود
- علائم دیگری که تجربه کرده اید
- سایر شرایط پزشکی که دارید
- سبک زندگی و منابع استرس شما
- داروهایی که مصرف می کنید
اگر پزشک شما مشکوک باشد که شما یک بیماری زمینه‌ای دارید که باعث خستگی شما شده است، ممکن است آزمایش‌های پزشکی را تجویز کند. برای مثال، ممکن است آزمایش خون یا ادرار را درخواست کنند.
چه تغییراتی می تواند به کاهش خستگی کمک کند؟
تعدادی از اقدامات می تواند به کاهش خستگی ناشی از فعالیت های روزانه کمک کند. برای کمک به افزایش سطح انرژی و سلامت کلی:
- مایعات کافی بنوشید تا هیدراته بمانید
- عادات غذایی سالم داشته باشید
- به طور منظم ورزش کنید
- به اندازه کافی بخوابید
- از عوامل استرس زا شناخته شده اجتناب کنید
- از برنامه کاری یا اجتماعی که بیش از حد سخت است اجتناب کنید
- در فعالیت های آرامش بخش مانند یوگا شرکت کنید
- از الکل، تنباکو و مواد مخدر دوری کنید.
این تغییرات سبک زندگی ممکن است به کاهش خستگی شما کمک کند. پیروی از برنامه درمانی توصیه شده توسط پزشک برای هر بیماری تشخیص داده شده نیز مهم است. اگر خستگی درمان نشود، می تواند بر سلامت جسمی و روحی شما تأثیر بگذارد.
چقدر باید بخوابید؟
به گزارش سلامت نیوز به نقل از هلث لاین، محدوده ای در این اعداد وجود دارد زیرا نیازهای خواب برای هر فردی منحصر به فرد است. میزان خوابی که برای عملکرد بهتر خود نیاز دارید می تواند کمتر یا بیشتر از هر فرد دیگری باشد. نیاز به خواب شما همچنین می تواند تحت تأثیر عوامل سلامتی و شیوه زندگی مانند بارداری، بیماری، افزایش سن، کمبود خواب یا کیفیت خواب باشد.
| مقدار خواب | سن |
| ۱۴تا ۱۷ ساعت( شامل چرت زدن) | نوزادان تازه متولد شده |
| ۱۲ تا ۱۵ ساعت( شامل چرت زدن) | نوزادان |
| ۱۱ تا ۱۴ ساعت ( شامل چرت زدن) | کودکان نوپا |
| ۱۰ تا ۱۳ ساعت | کودکان پیش دبستانی |
| ۹ تا ۱۱ ساعت | کودکان در سن مدرسه |
| ۸ تا ۱۰ ساعت | نوجوان |
| ۷ تا ۹ ساعت | بزرگسال |
| ۷ تا ۸ ساعت | سالمندان |
خواب زیاد یا کم می تواند منجر به مشکلات مختلفی شود، از جمله:
- مشکل با هوشیاری
- مشکل در حافظه
- استرس با روابط
- کیفیت زندگی پایین تر
- افزایش احتمال تصادفات رانندگی
دلایل خستگی شدید
برخی از شرایط پزشکی می تواند منجر به خستگی شود. اگر خستگی شما بیش از چند روز یا چند هفته ادامه داشت، باید برای معاینه به پزشک مراجعه کنید.
1. کمبود آهن
کمبود آهن ، که به آن کم خونی نیز گفته می شود، وضعیتی است که می تواند شما را به شدت دچار احساس خستگی و فرسودگی کند. به این دلیل که آهن چیزی است که گلبول‌های قرمز خون را تولید می‌کند و بدون گلبول‌های قرمز کافی، خون شما نمی‌تواند میزان اکسیژن مورد نیاز اندام‌ها را برای عملکرد مناسب تامین کند. از دیگر علائم این بیماری می توان به تنگی نفس، تپش قلب و رنگ پریدگی اشاره کرد.
2. آپنه خواب
آپنه خواب وضعیتی است که در آن گلو ممکن است به مدت 10 ثانیه یا بیشتر در حین خواب تنگ شود یا حتی بسته شود. این می تواند تنفس را برای شما دشوار کند و باعث می شود که اغلب در شب بیدار شوید زیرا بدن شما به جریان هوای متوقف شده واکنش نشان می دهد.
بیدار شدن مکرر در شب باعث می شود در طول روز احساس خستگی کنید. آپنه خواب همچنین ممکن است باعث خروپف و کاهش سطح اکسیژن خون شما شود. این عارضه در مردان دارای اضافه وزن و میانسال بیشتر دیده می شود.
3. افسردگی
خستگی یکی از علائم رایج افسردگی است. افسردگی می تواند باعث شود که تمام انرژی تان تخلیه شود و حتی ممکن است به خواب رفتن برای شما سخت شود یا باعث شود هر روز زودتر از خواب بیدار شوید. سایر علائم این اختلال خلقی، که شامل احساس ناامیدی، اضطراب، میل جنسی کم و درد عضلانی است، می تواند از خفیف تا شدید متغیر باشد.
4. بارداری
خستگی یکی از اولین علائمی است که ممکن است در دوران بارداری تجربه کنید. در سه ماهه اول، بدن شما مقدار زیادی پروژسترون تولید می کند، هورمونی که می تواند شما را خسته کند.
سایر علائم اولیه بارداری شامل پریود نشدن، درد سینه، حالت تهوع و افزایش ادرار است. اگر فکر می کنید ممکن است باردار باشید، می توانید به پزشک مراجعه کنید یا یک تست بارداری بدون نسخه برای تایید انجام دهید.
5. دیابت
خستگی بیش از حد یکی از علائم اصلی دیابت است. همچنین ممکن است بیش از حد احساس تشنگی کنید، بیشتر از حمام استفاده کنید یا وزن کم کنید. از آنجایی که دیابت به دلیل قند زیاد در خون شما ایجاد می شود، آزمایش خون ممکن است بتواند به پزشک شما در تشخیص کمک کند.
6. تیروئید کم کار
یکی از علائم رایج کم کاری تیروئید احساس خستگی است. علائم این بیماری به کندی ایجاد می شود، بنابراین ممکن است فوراً متوجه هیچ کدام از علائم آن نشوید. همچنین می توانید افزایش وزن، افسردگی یا درد عضلانی را تجربه کنید.
آزمایش خون می تواند به پزشک کمک کند تا سطح هورمون شما را برای تشخیص مناسب اندازه گیری کند. کم کاری تیروئید در زنان و افراد مسن بیشتر شایع است.
7. سندرم خستگی مزمن
آیا بیش از شش ماه است که به شدت خسته شده اید؟ ممکن است سندرم خستگی مزمن (CFS) داشته باشید. حتی اگر استراحت خوبی داشته باشید، اگر این وضعیت را داشته باشید، باز هم احساس خستگی خواهید کرد.
علائم دیگری که ممکن است تجربه کنید عبارتند از گلودرد، سردرد، یا درد ماهیچه یا مفاصل. CFS بیشتر افراد در اوایل 20 سالگی تا اواسط 40 سالگی را تحت تاثیر قرار می دهد. همچنین می تواند کودکان بین 13 تا 15 سال را تحت تاثیر قرار دهد.
8. نارکولپسی در مقابل خستگی
نارکولپسی، وضعیتی که باعث می شود افراد به طور ناگهانی به خواب بروند، معمولاً در افراد بین 10 تا 25 سال ایجاد می شود.
علائم نارکولپسی عبارتند از:
- از دست دادن ناگهانی بافت عضلانی که می تواند منجر به اختلال در گفتار یا ضعف عمومی شود. این علامت که کاتاپلکسی نیز نامیده می شود، ممکن است تنها چند ثانیه تا چند دقیقه طول بکشد. معمولاً توسط احساسات شدید تحریک می شود.
- فلج خواب، که ناتوانی در حرکت یا صحبت کردن هنگام به خواب رفتن یا بیدار شدن از خواب است. این قسمت ها معمولاً فقط چند ثانیه یا چند دقیقه طول می کشند، اما می توانند بسیار ترسناک باشند.
- زمانی که بین رویاها از خواب بیدار می شوید، دچار توهم می شوید و رویاهای خود را به عنوان واقعیت تجربه می کنید.
9.خوردن کافئین زیاد
همه ما می دانیم که خوردن کافئین باعث افزایش هوشیاری و تمرکز می شود.اما محققان به این نتیجه رسیده اند که خوردن مقادیر زیاد مواد غذایی حاوی کافئین ممکن است باعث ایجاد خستگی شود.
از خوردن قهوه،چای،شکلات و داروهای حاوی کافئین به مقدار زیاد پرهیز کنید.
10.عفونت پنهان مجرای ادرار
معمولا عفونت مجرای ادرار با علائمی چون سوزش ادرار و احساس ادرار فراوان داشتن شناخته می شود.اما این عفونت بعضی وقت ها هیچ علامتی غیر از خستگی ندارد.
یک تست ادرار می تواند وجود یا عدم وجود این عفونت را تایید کند.با پزشک خود مشورت کنید.این عفونت و خستگی ناشی از آن به راحتی در عرض یک هفته از بین می رود
11.بیماری های قلبی
بیماری های قلبی خصوصا در سنین بالا باعث ایجاد خستگی حتی در حین انجام کارهای ساده روزانه می شوند.
مشورت با پزشک و استفاده مرتب از داروهای تجویز شده و تغییراتی در سبک زندگی،باعث تحت کنترل در آمدن بیماری های قلبی می شوند.
12.حساسیت های غذایی
بسیاری از پزشکان بر این عقیده اند که آلرژی به بعضی مواد غذایی می تواند باعث خواب آلودگی و خستگی شود.چنانچه پس از خوردن بعضی مواد غذایی خاص دچار کسالت میشوید،احتمال حساسیت به آن ماده غذایی را در نظر بگیرید.
می توانید با پزشک خود مشورت کنید و یا اینکه از خوردن مواد غذایی که این حالت را در شما به وجود می آورند خودداری کنید.
نکاتی برای بهتر خوابیدن
- سعی کنید به یک برنامه خواب پایبند باشید؛ آن را در طول هفته و آخر هفته ها دنبال کنید تا زمان استراحت خود را ثابت نگه دارید.
- یک تکنیک آرامش بخش را قبل از خواب امتحان کنید؛چراغ هارا خاموش کرده و یا نور اتاق را کمتر کنید و به فعالیت های آرام و آرامش بخش بپردازید.
- از چرت زدن بپرهیزید، زیرا باعث اختلال در خواب شبانه می شود؛ چرت زدن در اواخر بعد از ظهر ممکن است خوابیدن در شب را دشوار کند.
- هر روز ورزش کنید؛ ورزش شدید ممکن است به شما کمک کند تا بهترین خواب را داشته باشی
- محیط خواب خود را به خوبی تنظیم کنید؛ بیشتر مردم زمانی بهترین خواب را دارند که دمای اتاق بین 60 تا 67 درجه فارنهایت (16 تا 19 درجه سانتیگراد) باشد. اگر در محیط شما عواملی وجود دارد که باعث حواس‌پرتی می شود، از پرده‌های خاموش، گوش‌گیر یا دستگاه‌های نویز سفید استفاده کنید.
- بالش و تشک خود را چک کنید؛ اگر آنها راحت نباشند، ممکن است به سختی بخوابید.
نظر شما